ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ BLOG ΓΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΓΟΥΣΤΑ - ΕΓΧΩΡΙΕΣ ΚΑΙ ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ - SHOWBIZ NEWS - SEXY - HUMOR ΚΑΙ ΑΛΛΑ

Πέμπτη 28 Ιανουαρίου 2016

Οι κατάλληλες τροφές για να ξεκινάς την ημέρα σου


Ξεκίνα την μέρα σου με το σημαντικότερο γεύμα της και κάντο σωστά. Το σωστό πρωινό πρέπει να έχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φρούτα ή λαχανικά.

Επιπλέον το πρωινό εμποδίζει την αύξηση βάρους, ενισχύει τη βραχύβια μνήμη, μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη (τύπου 2). Μπορεί και χαρούμενους να μας κάνει, αρκεί να περιέχει τις κατάλληλες τροφές.

Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό σας με:

1. Γιαούρτι
Έχει 170 γραμμάρια πρωτεΐνη όσο και μία μερίδα κρέας. Οσοι κάνουν δίαιτα ή έχουν διαβήτη καλύτερα να επιλέγουν άπαχο γιαούρτι.

2. Φρούτα
Δεν υπάρχουν ανθυγιεινά φρούτα, απλά θες ποικιλία φρούτων για να εκμεταλλεύτεις την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών. Τα μύρτιλα έχουν αντιοξειδωτικά, ενώ τα πορτοκάλια βιταμίνη C. Η καλύτερη λύση είναι η μπανάνα.

3. Χυμό φρούτων
Ο φυσικός χυμός προτιμάται γιατι δεν περιλαμβάνει ζάχαρη.

4. Αυγά
Ενα αυγό έχει 70 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.Ο κρόκος έχει τα πιο πολλά θρεπτικά συστατικά. Αποτελεί πηγή λουτεΐνης, βιταμίνη που υπάρχει στο σπανάκι και προστατεύει από ασθένειες των ματιών.

5. Ψωμί Ολικής άλεσης και δημητριακά ή βρώμη
Με το πρωινό ο οργανισμός λαμβάνει εύκολα φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής άλεσης, που κρατούν χαμηλά την αρτηριακή πίεση και την χοληστερόλη. Προτιμήστε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε βάρος, αποφύγετε τα δημητριακά ολικής ζάχαρης.




6. Καφές
Η καφεΐνη έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, αν δεν ξεπερνάει τις 4 κούπες την ημέρα.

7. Φυστικοβούτυρο
Δύο κουταλιές περιέχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή το 20% της ημερήσιας λήψης για ενήλικες. Αποτελείται από «καλά» ακόρεστα λιπαρά.

8. Smoothies
Ενα smoothie είναι ένα πλήρες γεύμα. Με λίγο γιαούρτι για πρωτεΐνη και φρούτα για να είναι πιο γλυκό.

9. Καφές
Η καφεΐνη έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, αν δεν ξεπερνάει τις 4 κούπες την ημέρα.

*Καλό θα ήταν να αποφύγετε:
Μπέικον, λουκάνικα, επεξεργασμένο τυρί, φασόλια γιατί έχουν κορεσμένα λίπαρα και μπισκότα, γαριδάκια, μπάρες δημητριακών γιατί έχουν κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.


http://www.manslife.gr/fitness/diatrofi/idaniko-proino-oi-katalliles-trofes-gia-na-xekinas-tin-mera-soy

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...