Test: Πόσο καλά ή όχι διατρέφεται ένα παιδί

Το παρακάτω test δεν είναι καθόλου τυχαίο. Έχει υιοθετηθεί από το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Ενημέρωσης για τη Διατροφή και την Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία Διαιτολόγων-Διατροφολόγων και όχι μόνο δείχνει πόσο καλά ή όχι διατρέφεται ένα παιδί, αλλά δίνει και συμβουλές για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

1. Καθημερινά καταναλώνεις:

Α. Ένα φρούτο

Β. Μόνο φρουτοχυμό

Γ. Περισσότερα από δύο φρούτα

2. Για πρωινό τρώς:

Α. Ψωμί με βούτυρο μαρμελάδα ή μέλι

Β. Τίποτα απολύτως

Γ. Δημητριακά με γάλα

3. Τρώτε φαστφούντ (burger, τηγανιτές πατάτες, τηγανιτά κομμάτια κοτόπουλου, πίτσα):

Α. περίπου μία φορά την εβδομάδα

Β. Κάθε μέρα

4. Κάθε μέρα καταναλώνεις:

Α. Δύο φέτες ψωμί

Β. Καθόλου ψωμί

Γ. Αρκετό ψωμί

5. Καθημερινά καταναλώνεις:

Α. 2-3 μερίδες λαχανικών (μαρούλι, ή καρότο, φασολάκια κ.λπ.)

Β. Μόνο τηγανιτές πατάτες

Γ. Καθόλου λαχανικά

6. Αν ετοιμάζεις ή αγοράζεις εσύ το κολατσιό για το σχολείο, τι περιέχει το σάντουιτς;

Α. Τυρί και αλλαντικά

Β. Τόνο και μαρούλι

Γ. Φέτα και ντομάτα

7. Όταν επιστρέφεις από το σχολείο, συνήθως τι ζητάς;

Α. Φρούτα

Β. Τοστ ή σάντουιτς

Γ. Μπισκότα ή σοκολατοειδή

8. Κάθε μέρα πίνεις:

Α. 2-3 ποτήρια γάλα

Β. Ελάχιστα υγρά, κυρίως νερό

Γ. Πολλά και διάφορα υγρά (χυμούς, νερό, αναψυκτικά)

9. Πόσο συχνά χρησιμοποιείς επιπλέον ζάχαρη στους χυμούς, το γάλα ή τα δημητριακά σου;

Α. Σπάνια

Β. Ποτέ

Γ. Σχεδόν σε όλα

10. Τρώς καραμέλες, μπισκότα, σοκολάτες και γαριδάκια:

Α. Ποτέ

Β. Περιστασιακά

Γ. Κάθε μέρα

Βαθμολογία και συμβουλές για κάθε περίπτωση

1. α=2 (δεν είναι επαρκές), β=1 (πρέπει να τρώει και φρούτα), γ=3 (πολύ καλή επιλογή)

2. α=2 (επιλέξτε λεπτή φέτα και μικρή στρώση προϊόντων), β=0 (οι πάντες χρειαζόμαστε πρωινό για να ξεκινήσουμε την ημέρα), γ=3 (καλή επιλογή)

3. α=3 (ένα υγιεινό και ολοκληρωμένο διαιτολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει και αυτά), β=0 βαθμούς (μην ξεχνάτε ότι η ποικιλία είναι το κλειδί της σωστής διατροφής)

4. α=2 (η καθημερινή κατανάλωση ψωμιού είναι σωστή), β=0 (κακώς, το ψωμί είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας για τα παιδιά), γ=3 (το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε)

5. α= 3 (σωστή επιλογή, πλούσιες πηγές απαραίτητων ινών και βιταμινών), β=0 (δεν «μετράνε» σαν λαχανικά, είναι υδατάνθρακες), γ=0 (για να είναι ισορροπημένο το διαιτολόγιό του χρειάζεται λαχανικά)

6. α=2 (χρησιμοποιείτε λεπτές φέτες), β=3 (πολύ καλή επιλογή), γ=2 (βάζετε λίγη φέτα, διότι έχει πολλά λιπαρά)

7. α=3 (πολύ καλή επιλογή), β=2 (επίσης καλή επιλογή), γ=2 (εκπαιδεύστε το να τρώει και φρούτα μαζί με αυτά)

8. α=3 (καθιστά δυνατά τα οστά), β=0 (χρειάζεται τουλάχιστον 5 ποτήρια υγρών την ημέρα), γ=3 (καλή επιλογή)

9. α=3 (σωστά), β=2 (η ζάχαρη σ’ αυτήν την ηλικία μπορεί να είναι μέρος μιας σωστής διατροφής), γ=1 (φροντίστε πάντα να πλένει τα δόντια του, ειδικά πριν το βραδινό ύπνο)

10. α=1 (δεν είναι ανάγκη να αποφύγετε τελείως τέτοιου είδους σνακ), β=3 (σε ένα υγιεινό παιδικό διαιτολόγιο χρειάζονται και αυτά με «μέτρο»), γ=2 (φροντίστε το παιδί να ασκείται για να μπορεί να καίει τις εν λόγω θερμίδες)

Αποτελέσματα βαθμολογίας.

22-30 Έχεις κάνει πολύ καλές επιλογές, ώστε σαν παιδί να μεγαλώνεις με σωστές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Συνέχισε έτσι…

13-21 Καλή προσπάθεια, αλλά ίσως να μπορείς να τα πάς και καλύτερα.

Λιγότερο από 13 Θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις κάποιες αλλαγές για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες .

Μαστρογιάννη Σεβίνα.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

totefteri.com